Hogyan segíthet a testpozitivitás a szexuális önbizalom növelésében?

Utolsó frissítés: április 12, 2024

Negatív testkép miatt küzd a szexuális önbizalmával? Kíváncsi vagy a testpozitivitás és a szexuális önbizalom közötti kapcsolatra? Szeretné tudni, hogyan növelheti a testpozitivitás a szexuális önbizalmát? 

Ebben a cikkben a testpozitivitás szexuális önbizalomban betöltött szerepét vizsgáljuk, leleplezzük a tévhiteket, és stratégiákat javasolunk a testpozitivitás növelésére a szexuális elégedettség fokozása érdekében.

A testpozitivitás szerepe a szexuális önbizalomban

A testpozitivitás a saját test elfogadása és megbecsülése, függetlenül az alaktól, a mérettől vagy a vélt hibáktól. A pozitív testképpel rendelkező emberek kényelmesen és magabiztosan érzik magukat a bőrükben, és ez jelentős hatással van a szexuális önbizalomra.
A pozitív testképpel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel érzik magukat magabiztosnak és kényelmesnek a szexuális tevékenységek során. Inkább a pillanat örömére és intimitására tudnak összpontosítani, mint arra, hogy önbizalomhiányt érezzenek a megjelenésük miatt.

Egy tanulmány szerint a Journal of Sex Research, a pozitív testképpel rendelkező nők nagyobb valószínűséggel vettek részt szexuális tevékenységekben, jobban érezték magukat partnerükkel és nagyobb szexuális élvezetet tapasztaltak.
Ann Kearney-Cooke, PhD, a Cincinnati Pszichoterápiás Intézet igazgatója kifejtette, hogy a testszégyen és a testképpel kapcsolatos szorongás csökkent szexuális kielégüléshez és a testi intimitás kerüléséhez vezethet.

Tévhitek a testpozitivitásról és a szexualitásról

A testpozitivitással és a szexualitással kapcsolatos egyik leggyakoribb tévhit az, hogy csak a konvencionálisan vonzó testek lehetnek szexuálisan kívánatosak.
A 2000-es évek elején a média magazinokban, klipekben és televíziós reklámokban a "tökéletes" nőket kezdte el bemutatni. Ezek a nők elsősorban retusált és feljavított formában jelentek meg, még akkor is, ha már szilikonmellekkel és feltöltött ajkakkal rendelkeztek. Az eredmény a női testről alkotott egészséges kép globális torzulása lett. Ez a férfiakra is igaz, akiknek "tökéletesnek" kell lenniük. Nagy izmokkal, dögös tetoválásokkal kell rendelkezniük és így tovább. Ez a hiedelem a szégyen és az elégtelenség érzéséhez vezethet azoknál, akiknek a teste nem felel meg a társadalmi szépségszabványoknak. A valóság azonban az, hogy nincs egyetlen "helyes" módja a testszemléletnek vagy a szexualitás kifejezésének. A testek minden formában, méretben és képességben léteznek, és mindenki megérdemli a szeretetet, az örömöt és a tiszteletet, függetlenül a külsejétől.
Egy másik tévhit, hogy a testpozitivitás azt jelenti, hogy mindig elégedettnek kell lenned a testeddel. A valóságban a testpozitivitás egy utazás, és nem baj, ha vannak bizonytalan vagy kétséges pillanatok, vagy kevésbé szeretett testrészeid. A testpozitivitás célja nem a negatív gondolatok és érzések eltörlése, hanem az, hogy idővel együttérzőbb és elfogadóbb kapcsolatot alakítsunk ki a testünkkel.

Stratégiák a testpozitivitás fokozására a szexuális önbizalom növelése érdekében

Számos stratégia létezik, amellyel növelheti testpozitivitását és javíthatja szexuális önbizalmát.

Megszünteti a negatív gondolatokat

A testünkkel kapcsolatos negatív gondolatok károsak az önbecsülésre és a testképre. Állítsuk meg ezeket a negatív gondolatokat. Nehéz, mert néha úgy tűnik, hogy az elménk ellenünk van, de gyakorlással elérhetjük, hogy a negatív gondolatokat azonnal elkapni.

Vegyen részt megerősítő gyakorlatokban

A megerősítő gyakorlatok hatékony eszközt jelenthetnek a negatív önbeszéd elleni küzdelemben és a pozitív önkép kialakításában. Készítsen egy listát a testpozitivitásra és a szexuális önbizalomra szabott megerősítésekből, például a következőkből "Gyönyörű vagyok és méltó a szeretetre" vagy "Magabiztos vagyok a szexualitásomban." Ha ezeket a megerősítéseket naponta hangosan vagy írásban ismételgeted, akkor elkezded internalizálni ezeket a pozitív meggyőződéseket, és végül felváltják a negatív gondolatokat.

Gyakorolja az öngondoskodást

Az öngondoskodás javítja az önbecsülést és a testképet. Érdemes megpróbálkozni olyan tevékenységekkel, amelyek elősegítik a relaxációt, mint például a jóga vagy a meditáció, ami különösen hasznos lehet. Emellett sok izgalmas könyvek segítenek elfogadni magunkat, mint például Hogyan növeld az önbecsülésed - Hogy könnyebb legyen az életed by Stefanie Stahl. Ezenkívül elmerülhetsz a 30 legjobb test-pozitív könyvs.

Pozitív környezet kialakítása

Ha pozitív környezettel veszed körül magad, például pozitív emberekkel és médiával, az segíthet a testpozitivitásod előmozdításában. Ide tartozik a különböző testeket ünneplő közösségi média fiókok követése vagy a támogató barátokkal és családtagokkal való együttlét. Ha nem szimpatikus az említett közösségi médiafiókok követésének gondolata, akkor vegye az ellenkezőjét. Ne engedje be a negatív médiát; ez érvényes a hírekre, az agyzsibbasztó tévéműsorokra és így tovább.

Koncentráljon a pillanat örömére

A szexuális tevékenységek során az élvezetre és a partnerrel való kapcsolatra való összpontosítás segíthet az öntudatosság érzésének csökkentésében és a szexuális önbizalom növelésében. Számos értékes online tipp található a hogyan éljünk a pillanatnak.

Tájékozódjon a test sokféleségéről

Ha megértjük, hogy a testek sokféle alakúak, méretűek és megjelenésűek lehetnek, szélesebb perspektívát kaphatunk a szépség és a vonzerő tekintetében. Fontolja meg, hogy utánaolvas a különböző kultúrák és korszakok szépségnormáinak történetéről. Minél inkább megismeri az emberi testek sokféleségét, annál könnyebb lesz értékelni és elfogadni a sajátját.

Állítsa le az összehasonlításokat

A másokkal való összehasonlítás, különösen a közösségi média korában, jelentős forrása lehet a testtel való elégedetlenségnek. Figyeljünk oda, hogy mikor alkalmazzuk ezeket az összehasonlításokat, és aktívan támadjuk meg őket. Állj meg egy kicsit, és gondolj az életedre, például az életutadra, a tapasztalataidra, a barátaidra, a családodra, a céljaidra és a győzelmeidre. Kérdezd meg magadtól, hogy neki is megvannak-e ezek? Valószínűleg nem, hiszen minden élet más és más. Emellett valószínűleg ő is féltékeny lenne, ha megosztanál egy olyan fotót, amelyen az ő bizonytalanságát látod. Ezek a bizonytalanságok csak a fejünkben léteznek, ezért korlátozzuk ezeket a káros összehasonlítási szokásokat.

Fizikai aktivitás az élvezet kedvéért

Ahelyett, hogy a testmozgást a tested megváltoztatásának vagy "megjavításának" eszközeként tartanád szem előtt, inkább végezz olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket valóban élvezel. Legyen szó táncról, túrázásról vagy úszásról, keressen olyan tevékenységeket, amelyek révén jól érzi magát a testében, nem csak a testével kapcsolatban.

Ünnepeljük a kis győzelmeket

Minden lépés a testpozitivitás felé győzelem. Ünnepeld meg azokat a pillanatokat, amikor jól érzed magad, amikor ellenállsz a negatív önbeszélgetés késztetésének. Ezeknek az apró győzelmeknek az elismerésével megerősíted a pozitív viselkedést, és fokozatosan megváltoztatod a gondolkodásmódodat.

Támogatás a testpozitivitás és a szexuális önbizalom növeléséhez

Különböző támogatások állnak rendelkezésre, ha negatív testképpel és alacsony szexuális önbizalommal küzd. Íme néhány lehetőség.

Egészségügyi szakemberek

Keressen olyan egészségügyi szakembereket, akik a testpozitivitásra és a szexuális egészségre szakosodtak, például szexuálterapeutákat és szexuális egészséggel és testképpel foglalkozó pedagógusokat;

Online közösségek

Keressen olyan online közösségeket, amelyek a testpozitivitásra és a szexuális egészségre összpontosítanak. Ilyen például a fórumok vagy a közösségi médiacsoportok, ahol az emberek megoszthatják tapasztalataikat, és támogatást és tanácsot kaphatnak másoktól. Íme néhány tipp, hogy hol érdemes csatlakozni:

• A test nem bocsánatkérés - egy online platform és közösség, amely a radikális önszeretetet és a testpozitivitást népszerűsíti, a marginalizált identitásokra összpontosítva;

• r/BodyAcceptance - egy subreddit, amely az önszeretetre és elfogadásra ösztönöz, és biztonságos teret biztosít az emberek számára, hogy megosszák tapasztalataikat és támogassák egymást;
• A Testszeretet Társaság - egy online platform és közösség, amely a testpozitivitást és az önszeretetet népszerűsíti, valamint forrásokat és eszközöket kínál az emberek számára, hogy javítsák a testükkel való kapcsolatukat.

Workshopokon vagy rendezvényeken való részvétel

Vegyen részt a testpozitivitással és a szexuális egészséggel foglalkozó műhelyfoglalkozásokon vagy rendezvényeken, amelyek értékes információkkal szolgálhatnak, és lehetőséget adhatnak arra, hogy másokkal is kapcsolatba kerüljenek, akik osztoznak a tapasztalataikban. Néhány példa a testpozitivitással és szexuális egészséggel foglalkozó műhelyekre vagy eseményekre:

• Testpozitív jógaórák: Ezeknek az óráknak a célja, hogy barátságos és támogató teret teremtsenek minden alakú, méretű és képességű ember számára, hogy jógázhassanak és jól érezzék magukat a testükben;

• Szexpozitív fesztivál: A Intim Forradalom Fesztivál esemény egyesíti az embereket és szervezeteket, hogy műhelyeken, előadásokon és beszélgetéseken keresztül ünnepeljék a szexualitást, valamint előmozdítsák a szexuális egészséget és a szexuális pozitivitást.

Következtetés

Összefoglalva, a testpozitivitással és a szexualitással kapcsolatos általános aggodalmak és tévhitek kezelésével, valamint a támogató források felkutatásával fokozhatja testpozitivitását és szexuális önbizalmát, és javíthatja általános életminőségét.